Zu wenig Bewegung, ungesundes Mittagessen und stundenlanges Sitzen sind Ursachen der Unzufriedenheit und des Stresses für Körper und Geist. Damit du präventiv und aktiv dein Wohlbefinden im Job steigern kannst, helfen diese 12 Gesundheitstipps für die Arbeit.
Mehr als betriebliche Gesundheitsvorsorge
Selbst wenn die betriebliche Gesundheitsprävention deines Arbeitgebers eine körperlich-seelische Vorzeigeleistung ist, braucht es mehr als das. Einmal die Woche Teamsport, ein ergonomischer Arbeitsplatz, konstruktive Mitarbeitergespräche und offene Feedbackkultur im Betrieb? Weißt du das Engagement in deinem Unternehmen zu schätzen, indem du an den verfügbaren Benefits teilnimmst. Mentale Gesundheit – fernab von Burnout, Mobbing, innerer Kündigung & Co – physische Fitness und Zufriedenheit am Arbeitsplatz brauchen aber auch deine Eigeninitiative im Alltag! Orientierung für eine umfassende Gesundheitsstrategie im Arbeitsalltag gibt diese Checkliste mit 12 Tipps – ab Dienstbeginn bis Feierabend.
Checkliste: Gesundheitstipps für die Arbeit
In den Krankenstand zu gehen, kann die verschiedensten körperlichen und/oder psychischen Ursachen haben. Ziel ist es durch diese Gesundheitstipps auf der Arbeit einerseits präventiv das Glück am Arbeitsplatz zu fördern sowie bei gesundheitsbedrohenden Stressfaktoren für Körper und Geist im Job anhand dieser Checkliste wieder Orientierung zu finden.
Am Weg zur Arbeit:
- Nicht nur für Morgenmuffel lohnt sich der ökologische Weg zur Arbeit: Sofern es dein Arbeitsort zulässt: gehe zu Fuß, nehmen das Fahrrad oder die Öffis!
- Sehe das körperliche und zeitliche Engagement am Morgen bereits als Ritual gegen Müdigkeit im Büro, Bewegungsförderung für den Körper und Inspiration für den Geist!
Angekommen am Schreibtisch:
1. Angekommen im Büro. Grüße deine Mitarbeiter mit einem Lächeln!
2. Richte dir deinen Arbeitsplatz ergonomisch ein – dazu gehören ein optimal angepasster Bürosessel, Tisch sowie Monitor, Tastatur und Maus. Eine lineare Ausrichtung aller Arbeitsmittel mit kurzem Armhebel macht dir den Alltag leichter!
3. Verbessere die vielen Stunden im Büro durch die Ausrichtung deines Schreibtisches: für die besten Lichtverhältnisse, wenig Ablenkung und eine produktive Arbeitsatmosphäre sorgst du, indem du den Schreibtisch mit etwas Abstand seitlich zum Fenster positionierst – auch im Home-Office.
4. Sorgefür eine angenehme Atmosphäre an deinem Platz – ein aufgeräumter Schreibtisch durch Ordnungssystem, ein Foto, eine Pflanze oder Motivationssprüche. Was brauchst du, um dich am Arbeitsplatz wohl und inspiriert zu fühlen?
Pausen und Mittagessen im Büro:
5. Lasse dein Frühstück zuhause oder am Arbeitsplatz nie aus – die morgendliche Energie durch Kaffee, Tee, Obst & Co. muss sein!
6. Auch Vitamine, Eiweiße und Energie in Form von bewussten Snacks können den Arbeitstag versüßen. Nüsse, Obst oder dunkle Schokolade geben kurze Denkpausen und neue Inspiration. Durch den merhmaligen Gang in die Küche zum Wassertanken erhält dein Körper wichtige Flüssigkeit und Bewegung zugleich.
7. Genieße mehrere kurze Pausen über den Tag, indem du dir ein paar Minuten die Beine vertrittst, aktive Meditationsübungen oder kleine Yoga-Übungen im Büro integrierst. All das steigert nicht nur dein Wohlbefinden, sondern auch deine Produktivität!
8. Die Mittagspause heißt nicht ohne Grund so. Nicht alle Mitarbeiter ziehen sich genügend Pausenzeit aus der mittäglichen Auszeit. Sehe diese als aktive Regenerationszeit, in der Durchatmen, Bewegen und gesunde Nahrung auf der Agenda stehen! Auch gegen einen kurzen Powernap ist – bei ausreichend Zeit – nichts einzuwenden!
Angewohnheiten über den Arbeitstag hinweg:
9. Stelle regelmäßig deine kurz-, mittel- und langfristigen Ziele auf. Beobachte, wie sich deine Zielsetzungen verändert und woraus du neue Kraft schöpfen kannst. Je selbstreflektierter du mit deiner körperlichen und mentalen Zufriedenheit umgehst, desto besser bist du auch für Jahresgespräche, Gehaltsverhandlungen oder Jobwechsel
10. Merkst du, dass du bis in die Fingerkuppen und Gesichtsmuskeln verspannt bist? Nutze Rituale wie Kaugummi-Kauen, Atemübungen, Wippen auf dem Gymnastikball oder das Drücken von Stressbällen, um Körper und Geist über den Tag zu entspannen!
11. Nicht jeder ist ein Fan davon, aber bei manchen bewirken Schrittzähler Wunder. Solltest du über den Arbeitsalltag hinweg die Bewegung schlichtweg vergessen, hilft ein Schrittzähler, der dich an die nötige Tagesbewegung erinnert!
12. Die Ergonomie-Formel 50% Sitzen, 25 % Stehen, 25% Bewegen ist in vielen Branchen herausfordernd. Strebe dennoch jeden Tag nach weniger Sitzzeiten an – durch Arbeiten an Stehtischen, Telefonaten im Laufen und kurze Meetings im Stehen. Deine Wirbelsäule wird sich erkenntlich zeigen!
Theoretische Gesundheitstipps findest du unzählige in den Medien. Diese Checkliste hilft dir auch wirklich an diese Tricks zu denken und sie in deinen Arbeitsalltag zu integrieren. Alte Gewohnheiten loszuwerden ist eine Herausforderung, die sich lohnt. Und dann sind auch die neuen gesundheitsfördernden Alltagsrituale im Büro nur noch eine Sache der Gewohnheit! Und wenn die Work-Life-Balance einfach ganz aus den Fugen geraten sein sollte und diese Tipps nicht mehr ausreichen, helfen nur Gespräche mit Freunden und Kollegen sowie konstruktive Worte mit dem Chef zu Überstunden, Mobbing am Arbeitsplatz und Downshifting!
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