Viele Arbeitnehmer sind betroffen. Die Ursache ist oft simpler als gedacht und eine Lösung lässt sich schnell finden.
Nach einem langen Arbeitstag fühlst du dich möglicherweise total gereizt und müde. Viele Menschen haben eine Arbeit, die nur sehr wenig körperliche Anstrengung erfordert, zum Beispiel einen Bürojob. Das bedeutet aber nicht, dass eine solche Arbeit weniger ermüdend ist – Sie können nach einem langen Arbeitstag genauso müde sein. Wir nennen diese Art von Müdigkeit geistige Ermüdung. Dieser Art der Ermüdung kannst du vorbeugen. Aber wie?
Was ist geistige Ermüdung?
Geistige Ermüdung ist die Folge von geistiger Anstrengung, im Gegensatz zu körperlicher Anstrengung. Sie kann nach geistig anstrengenden Tätigkeiten auftreten, zum Beispiel nach einer langen Autofahrt, nachdem du im Kopf bestimmte Berechnungen angestellt hast oder nach etwas anderem, das dir eine hohe Konzentration abverlangt.
Zwei Dinge können den Grad der geistigen Ermüdung beeinflussen: die Schwierigkeit der Aufgabe und die Umgebung. Letztere umfasst Lärm oder andere Arten von Störungen. Obwohl du dich wegen der Störungen stärker anstrengen musst, bleibt deine Leistung dennoch auf demselben Niveau.
Die Folge von geistiger Ermüdung sind Schlafmangel, starke Emotionen oder Stress.
Was sind die Ursachen?
Geistige Ermüdung ist eine psychische Beschwerde, die recht häufig auftritt. Hierfür gibt es diverse Gründe. Ein wichtiger Grund ist die tägliche Arbeit der Menschen, die immer weniger körperliche Betätigung erfordert. Die Bedeutung des geistigen Aspekts der Arbeit nimmt immer mehr zu.
Der Druck auf Angestellte nimmt zu, wie wissenschaftliche Studien belegen. Früher mussten sie eine bestimmte Stundenzahl ableisten. Heute sind sie für die Menge der geleisteten Arbeit selbst verantwortlich. Im Laufe der Jahre führt die höhere Verantwortung der Mitarbeiter für ihre eigene Arbeit zu mehr Druck.
Immer mehr Angestellte leiden zudem darunter, nicht abzuschalten. Es ist wichtig nach geleisteter Arbeit, Feierabend zu machen und nicht ständig an die Arbeit zu denken.
Wie kann ich geistige Ermüdung nach einem Arbeitstag vermeiden?
Die meisten Menschen sind morgens produktiver als nachmittags. Nutze das aus: Erledige den größten Teil deiner Arbeit am Morgen und akzeptiere dann, dass du am Nachmittag weniger produktiv bist.
- Es ist wichtig, dass du nicht zu viel in den Tag hineinpackst. Setzen dich selbst nicht zu stark unter Druck und versuche zu vermeiden, allzu viel mit allzu engen Terminvorgaben zu arbeiten. Stress kann geistige Ermüdung erheblich verstärken.
- Und es ist sehr wichtig, dass du dir kleine Pausen gönnst. Eine kurze Pause von wenigen Minuten oder ein Powernap kann dein Gehirn mit neuem Schwung versorgen.
- Geistige Ermüdung kann durch einen ergonomischen Arbeitsplatz vermieden werden. Dein Arbeitgeber hat hierzu gewisse Pflichten, die eingehalten werden müssen.
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