Selbstsicheres Auftreten im Beruf

Ein selbstsicheres Auftreten im Beruf ist von enormer Wichtigkeit, um sich durchsetzen zu können, andere zu überzeugen und sich in der Firma gut zu positionieren. Was es dazu braucht und wie man es schafft, eine etwaige Schüchternheit abzulegen, verraten wir dir in diesem Artikel.

Wieso ist ein selbstsicheres Auftreten so wichtig?

Fakt ist: Wer beruflich vorankommen will, erreicht seine gesteckten Karriereziele einfacher, wenn er selbstsicher wahrgenommen wird. Das beginnt beim Vorstellungsgespräch und zieht sich durch die gesamte berufliche Laufbahn. In unserem Artikel „Mit der richtigen Körpersprache zum neuen Job“ haben wir dir die wichtigsten Tipps zusammengefasst, wie du in einer Bewerbungssituation selbstsicher auftrittst und Mimik und Gestik erfolgreich einsetzt, um unter den anderen Bewerbern herauszustechen. Wenn du den Job bereits ergattert hast, ist dieses selbstbewusste Auftreten für das Vorankommen innerhalb des Unternehmens enorm wichtig. Immer wieder kannst du im Arbeitsleben in Situationen geraten, in denen du dich behaupten musst. Das fachliche Wissen ist dabei nur ein Aspekt. Mindestens genauso wichtig ist es, deine Argumente selbstsicher zu vermitteln. Dazu gehört einerseits das effektive Kommunizieren, andererseits die entsprechende Körpersprache.

Selbstsichere Körpersprache

Was bedeutet selbstsichere Körpersprache im beruflichen Kontext? Ein zentrales Merkmal ist die positive Ausstrahlung. Personen, die selbstsicher auftreten, kennen häufig ihre Stärken und wissen, wie sie diese optimal einsetzen. Dabei gibt es einige No-Go’s, die du vermeiden solltest, da dich diese unsicher wirken lassen:

Körpersprache: No-Go‘s

• Verschränkte Arme
• Überkreuzte Beine und Füße
• Krummer Rücken bzw. schlechte Haltung
• Schüchterner Blick von unten herauf / ausweichender Blick
• Herumzappeln oder mit den Händen fuchteln

Umgekehrt gibt es einiges, das dich selbstsicher wirken lässt. Wir haben diese Elemente in den folgenden Tipps für dich zusammengefasst.

Körpersprache: Tipps für selbstsicheres Auftreten

• Direkter Blickkontakt
• Offene Armhaltung
• Fester Händedruck – Wir haben dir zudem in unserem Artikel „Der perfekte Händedruck“ 8 Tipps zusammengestellt, wie dieser funktioniert.
• Gestikulierende Hände gezielt einsetzen, um gesprochene Argumente zu unterstreichen
• Aufrechte Körperhaltung
• Freundliches Lächeln

Sicheres Auftreten bei Präsentationen

Präsentationen stellen für viele Menschen eine Herausforderung dar. Nicht jeder ist für das Rampenlicht geboren und fühlt sich automatisch wohl, wenn viele Augen auf ihn gerichtet sind. Nervosität ist dabei eine häufige, aber auch recht lästige Begleiterscheinung. Um dennoch durch sicheres Auftreten zu überzeugen, haben wir 4 Tipps für dich zusammengestellt.

Deutlich und verständlich sprechen

Oft tendieren wir dazu, schneller zu sprechen, wenn wir nervös sind. Je mehr das Sprechtempo jedoch zunimmt, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, sich zu verhaspeln, und das jagt die Unsicherheit noch weiter nach oben. Daher ist es wichtig, ein Sprechtempo zu wählen, das langsam genug ist, um deutlich und verständlich sprechen zu können. Wenn du während der Präsentation bemerkst, dass du schneller wirst, nimm dir einen Augenblick, um tief einzuatmen und setze dann in einem langsameren Tempo fort.

Auf die Atmung achten

Wenn du die Anspannung in deinem Körper spürst, kann die richtige Atmung dafür sorgen, entspannter zu werden. Atme daher bevor du zu sprechen beginnst mehrmals tief ein. Eine Atmung in den Bauch ist einer Atmung in den Brustbereich vorzuziehen, weil sie tiefer geht und deine Stimme kräftiger werden lässt. Wenn du während der Präsentation bemerkst, dass du wieder unsicher wirst, nimm dir die Zeit, noch einmal tief einzuatmen und dich kurz zu erden.

Aufrechte Körperhaltung einnehmen

Halte dir vor Augen, dass es einen Grund gibt, weshalb gerade du diese Präsentation hältst. Vielleicht bist du der Experte auf diesem Gebiet oder arbeitest am längsten in diesem Projekt mit oder hast die meisten Erfahrungen zu dem Thema gesammelt. Was es auch ist: Es ist von Vorteil, wenn man dir diese Expertise äußerlich ansieht. Nimm dir daher eine aufrechte Körperhaltung ein, halte den Kopf gerade und nutze diese Position, um dein Wissen kompetent zu vermitteln.

Augenkontakt suchen

Denke stets daran, dass die Präsentation für ein Publikum gemacht ist. Egal, ob du zwei Personen vor dir sitzen hast oder hundert, du sprichst immer zu jemandem. Durch den Augenkontakt vermittelst du das. Du schenkst den Zuhörern Aufmerksamkeit, beziehst dich mit ein und wirst dadurch selbstsicherer wahrgenommen.

Was kann man gegen Schüchternheit im Job tun?

Was du tun kannst, um deine Schüchternheit abzulegen? Je nachdem, wie stark deine Schüchternheit ausgeprägt ist, kann es helfen, Seminare oder Workshops zu den Themen Rhetorik, überzeugend argumentieren, Körpersprache etc. zu besuchen. Auch gezielte Coachings können dir dabei helfen, selbstsicher aufzutreten. Du kannst dich bei Unsicherheit mit den Regeln des Business Knigge vertraut machen. Zudem haben wir dir im folgenden Abschnitt Übungen zusammengestellt, wie du einen selbstsicheren Auftritt trainieren kannst.

Selbstsicheres Auftreten lernen

Souveränität ist nichts, das man sich einfach so über Nacht aneignen kann. Die gute Nachricht: Man kann selbstsicheres Auftreten jedoch trainieren. Wir haben dir hierfür einige Übungen und Tipps zusammengestellt:

Authentisches Lächeln vor dem Spiegel üben

Ein authentisches Lächeln zeichnet sich dadurch aus, dass nicht nur die Mundwinkel nach oben gezogen werden. Denn das kann als unsichere Maske gesehen werden. Authentisch wirkt ein Lächeln dann, wenn das gesamte Gesicht mitlacht – bis zu den Augen hinauf. Teste das im Spiegel und nehme einmal bewusst den Unterschied wahr.

Selbstsicheres Gehen üben

Übe einmal täglich, selbstsicher zu gehen. Nehme  eine aufrechte Haltung ein, mache große und mäßig zügige Schritte. Wenn du diese Übung regelmäßig wiederholst, hat dies Auswirkungen auf dein Selbstbewusstsein. Vielen Menschen fällt es leichter, wenn sie davor das genaue Gegenteil machen, damit der Kontrast stärker im Bewusstsein verwurzelt wird. Du kannst erst mit gesenktem Kopf langsam und unsicher einen Weg entlangschlendern und dann zur selbstbewussteren Variante wechseln. Dann spürst du den Unterschied gleich umso deutlicher.

Rhetorische Stärke im Freundeskreis trainieren

Vor allem beim Sprechen bringt es Vorteile, in einem bekannten Umfeld an seinen rhetorischen Fähigkeiten zu arbeiten. Trainiere vor wichtigen Gesprächen. Teste im Freundeskreis, wie Argumente ankommen und wie du diese noch überzeugender gestalten kannst. Dabei bekommst du wertvolles Feedback und erfährst zudem, wie sehr deine Eigenwahrnehmung vielleicht von der Fremdwahrnehmung abweicht. Zudem werden das Sprechen und Formulieren überzeugender Argumente immer mehr zur Routine.

Persönliche Stärken erkennen und nutzen

Ein Merkmal selbstsicherer Personen ist, dass sie ihre Stärken kennen und gezielt einsetzen. Nehme dir die Zeit, herauszufinden, wo deine Stärken liegen. Stelle dir die Frage, was du besonders gut kannst bzw. was dir leichtfällt und halte diese Stärken schriftlich fest. Versuche, daraus ein Mantra zu formulieren, das du dir regelmäßig durchlesen kannst. Das hilft dir dabei, es selbst zu verinnerlichen und mit der Zeit steigt dein Selbstbewusstsein damit automatisch. Ebenfalls kann es effektiv sein, persönliche Erfolge schriftlich festzuhalten und in Momenten der Unsicherheit durchzulesen.

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