Machen Sie es sich bequem

Tipps für das Arbeiten am Bildschirm

1. Schaffen Sie sich ein förderliches 
   Arbeitsumfeld!

• Drehen Sie Ihren Sessel in Ihre Höhe, so dass Ihre Knie und Hüften im 90-Grad-Winkel zueinander stehen, die Oberschenkel also annähernd waagrecht verlaufen.
• Achten Sie darauf, dass Ihr Sessel Ihren Rücken unterstützt. Sollte es einen Zwischenraum zwischen Ihrem unteren Rücken und der Sessellehne geben, klemmen Sie dort ein festes Kissen ein.
• Nutzen Sie die ganze Sitzfläche Ihres Sessels aus.
• Stellen Sie die Tastatur direkt vor sich. Dabei sind die Handgelenke idealerweise gerade, die Unterarme parallel zum Boden und die Ellbogen im rechten Winkel dicht am Körper. Die Oberarme hängen locker herab.
• Benützen Sie den Raum zwischen Tischkante und Tastatur zum Auflegen Ihrer Hände und Arme.

• Beachten Sie, dass Ihr Bildschirm frei von störenden Spiegelungen, Reflexionen und Flimmern ist.
• Ihr Bildschirm sollte so nach hinten geneigt sein (max. 35°), dass die Anzeige senkrecht zur Oberfläche des Bildschirms betrachtet werden kann.
• Das Licht der Raumbeleuchtung und das natürliche Licht sollten schräg seitlich auf Ihr Arbeitsfeld treffen. Die Beleuchtung um Ihren Arbeitsplatz sollte gleichmäßig sein.
• Stellen Sie Ihren Bildschirm so auf, dass er eine Armlänge von Ihnen entfernt und in Ihrem visuellen Mittelfeld steht.
• Stellen Sie den Bildschirm auf den angenehmsten Kontrast ein.

• Platzieren Sie bei Arbeiten, die einen häufigen Blickwechsel zwischen Arbeitsmitteln erfordern, diese möglichst im selben Sehabstand.
• Vermeiden Sie es, auf den Bildschirm zu starren, wenn Sie Informationen eingeben oder löschen.
• Legen Sie alle 10 bis 15 Minuten eine 20-Sekunden-Pause für eine Augenübung ein und machen Sie jede Stunde eine Bewegungs- und Augenpause.

• Vermeiden Sie ein Austrocknen Ihrer Augen ... und Ihres Körpers. Trinken Sie regelmäßig Wasser.

• Gähnen Sie regelmäßig absichtlich, herzhaft und ausgiebig, um Ihre Augen zu entspannen, denn Gähnen fördert die Produktion erfrischender Tränen.

• Blinzeln Sie öfters: Das benetzt die Hornhaut.
• Schließen Sie Ihre Augen zum Denken. Das spart Energie und schont Ihre Augen.

 
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