Anleitung zum Powernap - spontanes Entspannen am Nachmittag

20 Minuten dösen reicht schon aus, damit die Sinne geschärft, der Körper entspannt und der Geist konzentrierter arbeiten kann.

Damit der Powernap seine volle Wirkung entfalten kann, gibt es hier eine kleine Anleitung:

• Schlafen Sie nur dann, wenn Sie sich schlapp fühlen. Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers. Schwere Lider, abschweifende Gedanken, niedrige Konzentration.
• Trinken Sie vor dem Wegdämmern ruhig eine Tasse Kaffee. Beim Einschlafen, wirkt das Koffein noch nicht, aber es sorgt beim Aufwachen für die nötige Schubkraft.
• Sorgen Sie dafür, dass Sie während der Entspannung nicht gestört werden und verdunklen Sie das Zimmer. Versuchen Sie ganz abzuschalten.
• Klappen Sie die Lehne Ihres Bürostuhls ganz zurück oder verschränken Sie Ihre Arme auf dem Schreibtisch und legen Sie den Kopf seitlich darauf.
• Lassen Sie sich rechtzeitig wecken, denn wer zu tief wegsackt, fühlt sich nach dem Aufwachen zerschlagen.
• Achtung, wer nach 16 Uhr noch döst, könnte abends Probleme beim Einschlafen bekommen.
• Nach dem Napping, sollten Sie schnell wieder in Schwung kommen. Das Gesicht mit kaltem Wasser waschen erfrischt und regt den Kreislauf an. 

Buchtipp: Die Büro Alltags Bibel von Jochen Mai. Erschienen im Deutschen Taschenbuch Verlag www.dtv.de

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